Pernahkah Anda mendengar atau membaca berita tentang seorang karyawan yang meninggal karena bekerja shift yang lama? Hal ini sebenarnya sangat memungkinkan karena bekerja dengan jam kerja yang panjang dapat menyebabkan kelelahan.
Kelelahan ini muncul dari kurangnya waktu istirahat yang seharusnya diterima tubuh. Untuk menghindari hal yang tidak kita inginkan, yuk simak tips berikut ini yang akan membahas cara menjaga stamina saat shift panjang!
Memahami Long Shift
Sebelum membahas lebih lanjut tips menjaga stamina saat shift panjang, yuk kita bahas dulu apa itu long shift? Shift kerja yang panjang atau jam kerja yang panjang adalah situasi di mana Anda bekerja lebih dari yang seharusnya.
Kebijakan long shift dapat diterapkan untuk mencapai target perusahaan. Misalnya, pekerja pabrik harus bekerja shift panjang untuk menyelesaikan 1000 pakaian dalam sehari, sedangkan jumlah pekerja hanya 350 orang.
Waktu kerja
Sebenarnya berapa lama karyawan tersebut seharusnya bekerja? Jam kerja karyawan telah diatur dalam Undang-Undang Nomor 13 Tahun 2003 tentang Ketenagakerjaan pasal 77, yaitu:
7 (tujuh) jam 1 (satu) hari dan 40 (empat puluh) jam 1 (satu) minggu selama 6 (enam) hari kerja dalam 1 (satu) minggu;
8 (delapan) jam 1 (satu) hari dan 40 (empat puluh) jam 1 (satu) minggu selama 5 (lima) hari kerja dalam 1 (satu) minggu
Tips Saat Long Shift
Berikut tips saat longshift yang perlu Anda ketahui, yaitu:
Asupan Makanan Sehat dan Bergizi yang Cukup
Beberapa Makanan Sehat yang Bisa Anda Coba:
Yogurt
Yogurt merupakan susu yang diolah dengan melakukan fermentasi bakteri. Banyak orang yang hanya mengetahui manfaat yogurt untuk melancarkan pencernaan saja, namun sebenarnya masih banyak manfaatnya, lho!
Menjaga Kesehatan Tulang
Yogurt mengandung kalsium yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Menurunkan Tekanan Darah
Selain kalsium, yogurt juga mengandung potasium yang dapat menetralkan kelebihan natrium di dalam tubuh, sehingga tekanan darah relatif stabil
Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan mineral dan nutrisi dalam yogurt dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang bertugas melawan virus, bakteri jahat, atau kuman di dalam tubuh.
Menjaga Kesehatan Kulit
Asam laktat yang terkandung dalam yogurt sangat baik untuk menghilangkan sel kulit mati. agar wajah anda bisa tampil lebih cerah
Menjaga Berat Badan Ideal
Vitamin dan nutrisi yang terkandung dalam yogurt dapat membantu Anda menjaga berat badan yang ideal. Padahal, menurunkan berat badan juga, lho!
Jika Anda kurang suka dengan rasa Yogusrt yang polos, Anda bisa mencoba berbagai rasa lainnya. Beberapa produsen yogurt sudah menyediakan rasa strawberry, blueberry, mangga, leci, dan buah lainnya yang bisa Anda temukan di supermarket dengan berbagai merk.
Susu
Minum banyak susu akan membantu Anda terhindar dari osteoporosis atau penurunan kepadatan tulang dalam tubuh. Sehingga aktivitas Anda dalam bekerja dapat berjalan dengan lancar dan tidak terhambat oleh tulang yang kuat dan kuat
Teh
Teh memiliki beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan jika mengonsumsinya secara rutin, yaitu:
Meningkatkan Konsentrasi dan Fungsi Otak
Teh mengandung kafein yang berguna untuk melancarkan peredaran darah ke otak, sehingga meminum secangkir teh dapat meningkatkan konsentrasi dan fungsi kognitif otak. jumlah kafein lebih rendah dari kopi.
Menurunkan Tingkat Stres
Asam amino L-theanine yang terdapat dalam teh dapat membantu mengurangi tingkat stres yang Anda alami
Hindari Diabetes
Teh dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga dapat mencegah diabetes
Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi
Kandungan fitokimia dalam teh dapat membantu Anda menjaga kesehatan tulang dan persendian
Hindari Penyakit Kolesterol
Antioksidan yang tinggi dalam teh dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh
Madu
Madu yang mempunyai rasa manis yang khas ternyata memiliki beberapa manfaat, berikut manfaat madu yang perlu anda ketahui:
Sumber energi
Anda bisa mengonsumsi madu dengan meminumnya langsung dari botol atau mengambilnya dari wadah sebagai asupan energi saat Anda merasa lapar karena lelah bekerja. Anda juga akan merasa kenyang setelah mengonsumsi madu
Mencegah Maag dan Asam Lambung
Kandungan yang terdapat di dalam madu mampu memperlambat pengosongan lambung. Sehingga madu sangat cocok untuk membantu mencegah sakit maag atau asam lambung.
Mengobati Batuk dan Tenggorokan
Radang yang terjadi di tenggorokan bisa diatasi dengan minum madu. Tenggorokannya lega, batuknya hilang.
Mengatur Gula Darah
Kandungan gula dalam madu sangat berbeda dengan gula pasir. Gula sederhana ini bisa mengatur kadar gula darah dalam tubuh. Dan akan membantu Anda terhindar dari penyakit diabetes
Menyembuhkan Luka
Mungkin Anda tidak tahu kalau madu itu enak menyembuhkan luka di luar. Ini karena madu mengandung efek anti bakteri dan anti septik yang berasal dari hidrogen perosida dalam madu. Madu juga mengandung pH asam untuk menghambat pertumbuhan bakteri
Oatmeal atau Gandum
Oatmeal atau gandum mengandung beta-glukan yang akan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Dan juga mengurangi resiko penyakit jantung
Minum banyak air
Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda akan asupan air yang diminum setiap hari tergantung dari massa tubuh dan keadaan kesehatan. Umumnya, Anda harus minum 8 gelas air setiap hari agar tidak mengalami dehidrasi
Kualitas Istirahat
Istirahat bukan pada lamanya waktu tetapi pada kualitas tidur yang bisa didapatkan. Anda bisa tidur sepanjang hari tetapi merasa pusing dan tidak enak badan karena terlalu banyak tidur. Berbeda jika Anda hanya tidur selama satu jam tetapi merasa tubuh Anda bugar karena Anda berhasil tidur nyenyak dalam waktu tersebut
Leave a Reply